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練跆拳道腿會(huì)變粗嗎

患者:男,21歲

病情描述:
最近有空準(zhǔn)備開始健身,看準(zhǔn)了跆拳道這個(gè)項(xiàng)目還不錯(cuò),練跆拳道腿會(huì)變粗嗎?
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

練跆拳道通常不會(huì)導(dǎo)致腿明顯變粗,腿部形態(tài)變化主要與訓(xùn)練強(qiáng)度、肌肉類型、飲食結(jié)構(gòu)、遺傳因素有關(guān)。

1、訓(xùn)練強(qiáng)度

中等強(qiáng)度訓(xùn)練主要增強(qiáng)肌肉耐力,高負(fù)荷爆發(fā)性訓(xùn)練可能促進(jìn)肌纖維增粗。建議根據(jù)個(gè)人目標(biāo)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。

2、肌肉類型

快肌纖維占比高者更容易增肌,慢肌纖維為主者以線條修長為主。可通過專業(yè)體態(tài)評估了解自身肌肉特性。

3、飲食結(jié)構(gòu)

蛋白質(zhì)過量攝入可能促進(jìn)肌肉合成,均衡膳食搭配有助維持理想體型。訓(xùn)練后及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物和優(yōu)質(zhì)蛋白。

4、遺傳因素

基因決定約60%的肌肉生長潛力,后天訓(xùn)練效果存在個(gè)體差異。女性受激素影響更難出現(xiàn)明顯肌肉圍度增長。

建議配合拉伸訓(xùn)練和低脂飲食,定期測量腿圍變化,如有異常腫脹需排查靜脈或淋巴系統(tǒng)問題。

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