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蛋白質碳水化合物脂肪減肥期間的標準數

患者：男，31歲

病情描述:
我最近在減肥期，蛋白質碳水化合物脂肪減肥期間的標準比數是多少？
共1個回答
吳光秀 副主任醫(yī)師 去掛號
重慶市涪陵中心醫(yī)院 三甲 內分泌科

減肥期間蛋白質、碳水化合物、脂肪的攝入標準需根據個體差異調整，一般建議蛋白質占總熱量20%-30%、碳水化合物40%-50%、脂肪20%-30%。具體比例受基礎代謝率、運動強度、健康狀況等因素影響。

1、蛋白質攝入

每日每公斤體重攝入1.2-1.6克蛋白質有助于維持肌肉量，優(yōu)質蛋白來源包括雞胸肉、魚類、豆制品。腎功能異常者需遵醫(yī)囑調整。

2、碳水化合物

建議選擇低升糖指數食物如燕麥、糙米，每日攝入量不低于100克以防代謝紊亂。糖尿病患者應優(yōu)先選擇復合型碳水。

3、脂肪控制

以不飽和脂肪酸為主，堅果、深海魚等食物可提供必需脂肪酸。反式脂肪需完全避免，飽和脂肪控制在總熱量10%以內。

4、動態(tài)調整

平臺期可階段性調整三大營養(yǎng)素比例，采用碳水循環(huán)法或增加蛋白質比例。長期極低碳水飲食需監(jiān)測甲狀腺功能。

建議通過體脂秤和飲食記錄APP監(jiān)控營養(yǎng)攝入，定期進行人體成分分析，搭配抗阻訓練可優(yōu)化體脂率下降效果。

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