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練腹肌對(duì)骨盆前傾有改善嗎

患者：女，36歲

病情描述:
前段時(shí)間由于受了外傷，導(dǎo)致了骨盆前傾，我想通過(guò)練腹肌來(lái)改善骨盆前腔，練腹肌對(duì)骨盆前傾有改善嗎？
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

練腹肌對(duì)骨盆前傾有一定改善作用，主要通過(guò)增強(qiáng)核心肌群力量、調(diào)整肌力平衡、改善體態(tài)穩(wěn)定性及減少腰椎代償性彎曲等機(jī)制實(shí)現(xiàn)。

1、增強(qiáng)核心力量

腹直肌與腹橫肌強(qiáng)化可增加腹腔內(nèi)壓，幫助后側(cè)鏈肌肉協(xié)同收縮，減輕豎脊肌過(guò)度緊張對(duì)骨盆的牽拉。

2、調(diào)整肌力平衡

針對(duì)性的卷腹訓(xùn)練能平衡髂腰肌與臀肌力量差，緩解因髖屈肌縮短導(dǎo)致的骨盆前傾代償。

3、改善體態(tài)控制

平板支撐類(lèi)動(dòng)作可提升軀干穩(wěn)定性，減少站立時(shí)因重心前移引發(fā)的骨盆前傾角度增大。

4、減少腰椎代償

死蟲(chóng)式等抗伸展訓(xùn)練能降低腰椎前凸幅度，間接糾正骨盆傾斜角度，需配合臀橋等后鏈訓(xùn)練。

建議結(jié)合專(zhuān)業(yè)體態(tài)評(píng)估制定訓(xùn)練計(jì)劃，避免單一強(qiáng)化腹肌導(dǎo)致肌肉失衡加劇，日常注意避免久坐及高跟鞋等誘發(fā)因素。

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