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練完瑜伽肌肉酸痛的原因

患者:女,29歲

病情描述:
我今天練完瑜伽后就有肌肉酸痛,練完瑜伽肌肉酸痛的原因是什么?
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

練完瑜伽肌肉酸痛可能由乳酸堆積、肌肉微損傷、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大、電解質(zhì)失衡等原因引起,通??赏ㄟ^熱敷、補(bǔ)充水分、適度拉伸、休息等方式緩解。

1、乳酸堆積:

瑜伽動(dòng)作重復(fù)進(jìn)行可能導(dǎo)致肌肉無氧代謝產(chǎn)生乳酸堆積,表現(xiàn)為局部酸脹感。建議練習(xí)后適當(dāng)活動(dòng)肢體促進(jìn)代謝,無須特殊處理。

2、肌肉微損傷:

超出日常負(fù)荷的拉伸動(dòng)作會(huì)造成肌纖維輕微撕裂,常伴隨延遲性肌肉酸痛。48小時(shí)內(nèi)冷敷可減輕炎癥反應(yīng),后期轉(zhuǎn)為熱敷幫助恢復(fù)。

3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大:

新手直接嘗試高難度體式易導(dǎo)致肌肉過度牽拉。應(yīng)選擇適合自身水平的課程,循序漸進(jìn)增加強(qiáng)度,必要時(shí)使用瑜伽磚輔助。

4、電解質(zhì)失衡:

高溫瑜伽等大量出汗可能引發(fā)鈉鉀流失,出現(xiàn)肌肉痙攣性疼痛。可飲用含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料,嚴(yán)重時(shí)需就醫(yī)排查低鉀血癥等疾病。

練習(xí)前后做好熱身與放松,保持規(guī)律鍛煉頻率有助于減輕酸痛。若疼痛持續(xù)超過72小時(shí)或出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹需及時(shí)就診。

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