美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,殴美在线,亚洲日韩色综合视频,日韩色在线观看

30天不吃晚飯能瘦多

患者:女,24歲

病情描述:
為了快速減肥,我打算一個月不吃晚飯,30天不吃晚飯能瘦多?
共1個回答
馮淬靈 主任醫(yī)師 去掛號
北京大學人民醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

30天不吃晚飯一般可減重3-5公斤,實際減重效果受到基礎代謝率、日間飲食熱量攝入、運動量、個體體質(zhì)差異等因素影響。

1、基礎代謝率

基礎代謝高者消耗能量更快,同等條件下減重效果更顯著??赏ㄟ^增加肌肉量、保證充足睡眠提升代謝水平。

2、日間飲食

早餐午餐攝入高熱量食物,可能導致總熱量未減少。建議控制全天總熱量,增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例。

3、運動消耗

配合有氧運動和力量訓練能增強減脂效果??熳?、游泳等中低強度運動每日30-60分鐘為宜。

4、個體差異

激素水平、腸道菌群等生理因素會導致減重效果不同。女性經(jīng)期前易出現(xiàn)水腫性體重波動。

長期不吃晚飯可能導致營養(yǎng)不良,建議采用均衡飲食配合適度運動的方式健康減重,必要時可咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>