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暴食一天怎么可以不漲體重

患者:女,26歲

病情描述:
我特別的饑餓,想大量的吃東西,暴食一天怎么可以不漲體重?
共1個(gè)回答
王雪梅 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

暴食一天后避免體重增長(zhǎng)可通過增加運(yùn)動(dòng)、調(diào)整飲食、補(bǔ)充水分、促進(jìn)代謝等方式實(shí)現(xiàn)。

1、增加運(yùn)動(dòng)

通過有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳消耗多余熱量,幫助減少脂肪堆積。

2、調(diào)整飲食

次日減少主食和高脂食物攝入,增加蔬菜水果比例,控制總熱量在基礎(chǔ)代謝范圍內(nèi)。

3、補(bǔ)充水分

每日飲用足夠水分幫助代謝廢物,緩解暴食后的水腫情況。

4、促進(jìn)代謝

適當(dāng)飲用綠茶或黑咖啡,補(bǔ)充B族維生素,有助于提升基礎(chǔ)代謝率。

建議保持規(guī)律作息避免熬夜,短期內(nèi)避免重復(fù)暴食行為,若長(zhǎng)期存在暴食傾向需就醫(yī)評(píng)估是否存在進(jìn)食障礙。

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