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36歲發(fā)胖怎么調(diào)理

患者：女，36歲

病情描述:
最近發(fā)現(xiàn)我的身體越來(lái)越胖了，想要調(diào)理一下，36歲發(fā)胖怎么調(diào)理？
共1個(gè)回答
任冬梅 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
解放軍960醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

36歲發(fā)胖可通過(guò)飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)干預(yù)、作息管理和壓力調(diào)節(jié)等方式調(diào)理。發(fā)胖通常由代謝率下降、不良飲食習(xí)慣、缺乏運(yùn)動(dòng)、激素變化等原因引起。

1、飲食調(diào)整

減少高糖高脂食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，避免暴飲暴食和夜間進(jìn)食。建議選擇全谷物、瘦肉、魚(yú)類(lèi)等低熱量高營(yíng)養(yǎng)食物。

2、運(yùn)動(dòng)干預(yù)

每周進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，如快走、游泳、深蹲等，每次持續(xù)30分鐘以上。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)，避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)。

3、作息管理

保證充足睡眠，每天7-8小時(shí)，避免熬夜。規(guī)律作息有助于調(diào)節(jié)瘦素和胃饑餓素水平，減少食欲異常。

4、壓力調(diào)節(jié)

通過(guò)冥想、深呼吸等方式緩解壓力，避免情緒性進(jìn)食。長(zhǎng)期壓力會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平升高，促進(jìn)脂肪堆積。

若體重持續(xù)增加或伴隨其他不適癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)檢查甲狀腺功能、血糖等指標(biāo)，排除病理性肥胖可能。

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