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做什么運(yùn)動(dòng)有助于睡眠

患者:女,39歲

病情描述:
前兩天我出現(xiàn)了睡眠狀態(tài)不好的情況想做運(yùn)動(dòng)來緩解,做什么運(yùn)動(dòng)有助于睡眠?
共2個(gè)回答
吳光秀 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
重慶市涪陵中心醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

有助于改善睡眠的運(yùn)動(dòng)主要有散步、瑜伽、太極拳、游泳等低至中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。

1、散步

傍晚進(jìn)行30分鐘散步可調(diào)節(jié)褪黑素分泌,建議選擇環(huán)境安靜、光線柔和的場所,步速保持每分鐘90-110步。

2、瑜伽

睡前1小時(shí)練習(xí)陰瑜伽或恢復(fù)性瑜伽,通過腹式呼吸和舒緩體式降低交感神經(jīng)興奮性,注意避免倒立體位。

3、太極拳

24式簡化太極拳可改善睡眠質(zhì)量,重點(diǎn)練習(xí)云手、攬雀尾等動(dòng)作,配合深長呼吸每周練習(xí)3-5次。

4、游泳

下午時(shí)段進(jìn)行蛙泳或自由泳鍛煉,水溫保持28-30℃為宜,游距控制在800-1000米,結(jié)束后及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)。

建議運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)間與入睡間隔2小時(shí)以上,避免睡前3小時(shí)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)后可通過冥想或溫水浴進(jìn)一步放松身心。

趙蕾 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

有助于改善睡眠的運(yùn)動(dòng)主要有散步、瑜伽、太極拳、游泳等低至中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。

1、散步

傍晚進(jìn)行30分鐘散步可調(diào)節(jié)褪黑素分泌,建議選擇環(huán)境安靜、光線柔和的場所,步速保持每分鐘90-110步。

2、瑜伽

睡前1小時(shí)練習(xí)陰瑜伽或恢復(fù)性瑜伽,通過腹式呼吸和舒緩體式降低交感神經(jīng)興奮性,注意避免倒立體位。

3、太極拳

24式簡化太極拳可改善睡眠質(zhì)量,重點(diǎn)練習(xí)云手、攬雀尾等動(dòng)作,配合深長呼吸每周練習(xí)3-5次。

4、游泳

下午時(shí)段進(jìn)行蛙泳或自由泳鍛煉,水溫保持28-30℃為宜,游距控制在800-1000米,結(jié)束后及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)。

建議運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)間與入睡間隔2小時(shí)以上,避免睡前3小時(shí)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)后可通過冥想或溫水浴進(jìn)一步放松身心。

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