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中年睡眠不好吃什么

患者：女，46歲

病情描述:
有兩個(gè)星期了，我的睡眠不是特別好，這讓我心里特別難過(guò)，中年睡眠不好吃什么？
共1個(gè)回答
吳光秀 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
重慶市涪陵中心醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

若出現(xiàn)中年睡眠不好的情況，可以適量吃小米、香蕉、核桃、酸棗仁等食物，也可以遵醫(yī)囑吃阿普唑侖、右佐匹克隆、褪黑素、谷維素等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、小米

小米富含色氨酸，有助于促進(jìn)血清素分泌，改善睡眠質(zhì)量。可煮粥或搭配其他谷物食用。

2、香蕉

香蕉含有鎂元素和天然褪黑素前體，能放松肌肉和神經(jīng)。建議睡前1小時(shí)食用半根。

3、核桃

核桃中的歐米伽3脂肪酸和褪黑素可調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。每日食用5-6顆為宜。

4、酸棗仁

酸棗仁具有安神養(yǎng)心功效，可煎水代茶飲，或研磨成粉加入粥中。

二、藥物

1、阿普唑侖

苯二氮?類鎮(zhèn)靜催眠藥，適用于短期失眠治療，需警惕依賴性。

2、右佐匹克隆

非苯二氮?類催眠藥，能縮短入睡時(shí)間，可能出現(xiàn)口干等副作用。

3、褪黑素

調(diào)節(jié)睡眠覺(jué)醒周期的激素制劑，適合晝夜節(jié)律紊亂者。

4、谷維素

植物神經(jīng)調(diào)節(jié)劑，對(duì)更年期或焦慮相關(guān)的失眠有一定緩解作用。

避免睡前攝入咖啡因和酒精，保持規(guī)律作息，必要時(shí)可進(jìn)行正念冥想等放松訓(xùn)練輔助改善睡眠。

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