美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,殴美在线,亚洲日韩色综合视频,日韩色在线观看

快速進(jìn)入睡眠的方法

患者：女，46歲

病情描述:
前些日子我總是睡不好覺(jué)，快速進(jìn)入睡眠的方法是什么？
共2個(gè)回答
趙蕾 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

快速進(jìn)入睡眠的方法主要有調(diào)整睡眠環(huán)境、放松身心、規(guī)律作息、限制日間睡眠等。

1、調(diào)整環(huán)境

保持臥室溫度適宜，光線昏暗，減少噪音干擾，選擇舒適的床墊和枕頭有助于快速入睡。

2、放松身心

睡前進(jìn)行深呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松或冥想練習(xí)，避免過(guò)度思考或情緒激動(dòng)，有助于身心放松。

3、規(guī)律作息

每天固定時(shí)間上床和起床，包括周末，建立穩(wěn)定的生物鐘，避免熬夜或睡眠時(shí)間不規(guī)律。

4、限制日間睡眠

白天小睡時(shí)間控制在20-30分鐘，避免傍晚后睡覺(jué)，防止影響夜間睡眠質(zhì)量。

睡前避免攝入咖啡因和酒精，晚餐不宜過(guò)飽，可嘗試飲用溫牛奶或泡腳等放松活動(dòng)幫助入睡。

吳光秀 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
重慶市涪陵中心醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

快速進(jìn)入睡眠的方法主要有調(diào)整睡眠環(huán)境、放松身心、規(guī)律作息、限制日間睡眠等。

1、調(diào)整環(huán)境

保持臥室溫度適宜，光線昏暗，減少噪音干擾，選擇舒適的床墊和枕頭有助于快速入睡。

2、放松身心

睡前進(jìn)行深呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松或冥想練習(xí)，避免過(guò)度思考或情緒激動(dòng)，有助于身心放松。

3、規(guī)律作息

每天固定時(shí)間上床和起床，包括周末，建立穩(wěn)定的生物鐘，避免熬夜或睡眠時(shí)間不規(guī)律。

4、限制日間睡眠

白天小睡時(shí)間控制在20-30分鐘，避免傍晚后睡覺(jué)，防止影響夜間睡眠質(zhì)量。

睡前避免攝入咖啡因和酒精，晚餐不宜過(guò)飽，可嘗試飲用溫牛奶或泡腳等放松活動(dòng)幫助入睡。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>