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到高三總是失眠怎么辦

患者：男，18歲

病情描述:
現(xiàn)在已經(jīng)步入高三了，可是總失眠，到高三總是失眠怎么辦？
共1個(gè)回答
張萌萌 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

高三失眠可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式緩解。失眠通常由學(xué)習(xí)壓力、不良生活習(xí)慣、焦慮情緒、軀體疾病等原因引起。

1、調(diào)整作息

固定就寢與起床時(shí)間，避免午睡過長。睡前1小時(shí)停止學(xué)習(xí)，可通過聽輕音樂幫助入眠。

2、改善環(huán)境

保持臥室安靜黑暗，室溫18-22℃為宜。選擇合適高度的枕頭，避免使用電子產(chǎn)品。

3、心理疏導(dǎo)

焦慮情緒可能與考試壓力有關(guān)，表現(xiàn)為入睡困難?？赏ㄟ^正念冥想、呼吸訓(xùn)練緩解，必要時(shí)尋求心理咨詢。

4、藥物治療

頑固性失眠可能與神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂有關(guān)，通常伴隨日間疲倦?？勺襻t(yī)囑使用佐匹克隆、右佐匹克隆、阿普唑侖等藥物。

建議晚餐避免油膩食物，適量飲用溫牛奶，睡前進(jìn)行15分鐘溫和拉伸運(yùn)動(dòng)。若癥狀持續(xù)2周以上需及時(shí)就醫(yī)。

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