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整晚失眠怎么辦

患者:男,40歲 提問于2020-02-11 17:31

病情描述:
近半年來我睡眠質(zhì)量特別差,有時甚至整晚失眠怎么辦
共2個回答
陽虹 主任醫(yī)師 去掛號
沈陽醫(yī)學(xué)院沈洲醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科
首先要找出失眠的原因,看看是不是生活壓力過大引起的失眠。如果是由于生活壓力太大,就要保持良好的生活習(xí)慣,不熬夜,不抽煙,不喝酒,有條件的話可以睡覺前喝一杯熱牛奶。保持良好的心理狀況,樂觀,積極向上。保持良好的運(yùn)動,飯后與朋友或愛人一起散步。也可以睡前泡泡腳。
吳逸雯 副主任醫(yī)師 去掛號
瑞金醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科
睡眠質(zhì)量不佳,失眠可以從以下幾點改善:1.平時在自己房間窗簾加遮光層,睡前將房間內(nèi)所有帶光電器關(guān)掉,房間徹底黑暗可有效促進(jìn)入睡。2.睡前保持思緒平穩(wěn),不要胡思亂想,上床后可以適當(dāng)做些輕柔的動作,比如睡前瑜伽等,使大腦放松。3.臥室溫度不要調(diào)節(jié)太高,17到21度是最理想的睡眠溫度,這樣可以有效提升睡眠質(zhì)量。
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