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淺睡失眠多夢易醒怎么辦

患者:女,32歲

病情描述:
每天晚上都睡不著,睡著了一會就醒,還老做夢。淺睡失眠多夢易醒怎么辦?
共1個回答
王海泉 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

淺睡失眠多夢易醒可通過調(diào)整睡眠環(huán)境、改善生活習(xí)慣、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式緩解。通常由壓力過大、作息紊亂、焦慮抑郁、睡眠呼吸暫停綜合征等原因引起。

1、調(diào)整睡眠環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗、溫度適宜,選擇舒適的床墊和枕頭,避免使用電子設(shè)備。

2、改善生活習(xí)慣

規(guī)律作息,避免午睡過長,限制咖啡因和酒精攝入,睡前進(jìn)行放松活動如溫水泡腳。

3、心理疏導(dǎo)

通過認(rèn)知行為療法緩解焦慮,練習(xí)冥想或深呼吸,必要時尋求專業(yè)心理咨詢幫助。

4、藥物治療

可能與神經(jīng)遞質(zhì)失衡、褪黑素分泌異常等因素有關(guān),通常表現(xiàn)為入睡困難、睡眠質(zhì)量差等癥狀??勺襻t(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物。

建議保持適度運動,晚餐不宜過飽,可適量食用小米、香蕉、溫牛奶、蓮子等助眠食物,長期失眠需及時就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。

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