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勃起硬度怎么鍛煉

患者:男,35歲

病情描述:
我的性生活時間是比較短的,因為我的勃起不堅,勃起硬度怎么鍛煉?
共1個回答
張國喜 副主任醫(yī)師 去掛號
北京大學人民醫(yī)院 三甲 男科

勃起硬度可通過盆底肌訓練、有氧運動、飲食調(diào)整、心理疏導等方式改善。勃起功能障礙通常與血液循環(huán)、激素水平、心理壓力等因素相關(guān)。

1、盆底肌訓練

通過凱格爾運動增強盆底肌群力量,每天重復進行收縮放松練習,有助于改善局部血液循環(huán)和勃起控制能力。

2、有氧運動

每周進行慢跑、游泳等有氧運動,提升心血管功能,促進陰莖海綿體血流量增加,運動強度需循序漸進。

3、飲食調(diào)整

增加富含精氨酸的食物如堅果、深海魚,補充鋅元素和抗氧化物質(zhì),減少高脂飲食,維持血管內(nèi)皮健康。

4、心理疏導

緩解焦慮抑郁情緒,伴侶共同參與治療可減輕心理壓力,必要時需配合專業(yè)心理咨詢干預。

避免吸煙酗酒,保證充足睡眠,若鍛煉3個月未改善建議就診男科或泌尿外科,排除糖尿病等器質(zhì)性疾病。

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