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神經(jīng)根型頸椎病怎么鍛煉

患者：男，32歲

病情描述:
頸部痛的厲害，而且整個(gè)后背都不舒服，去看醫(yī)生，經(jīng)過檢查是神經(jīng)根型頸椎病，醫(yī)生讓我要多鍛煉。神經(jīng)根型頸椎病怎么鍛煉？
共1個(gè)回答
陳江 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院 三甲 骨科

神經(jīng)根型頸椎病可通過頸部伸展運(yùn)動(dòng)、肩部放松訓(xùn)練、核心肌群強(qiáng)化、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)等方式鍛煉。鍛煉需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，避免加重神經(jīng)壓迫癥狀。

1、頸部伸展

緩慢進(jìn)行頸部前屈后伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，每次保持5秒，重復(fù)5-10次，有助于緩解神經(jīng)根受壓導(dǎo)致的肌肉緊張。

2、肩部訓(xùn)練

進(jìn)行聳肩、繞肩及肩胛骨收縮練習(xí)，每日2組，每組10次，可改善頸肩部血液循環(huán)，減輕神經(jīng)根水腫。

3、核心強(qiáng)化

平板支撐、臀橋等動(dòng)作每周3次，每次3組，增強(qiáng)脊柱穩(wěn)定性，間接減少頸椎負(fù)荷。

4、有氧運(yùn)動(dòng)

選擇游泳、快走等低沖擊運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次30分鐘，促進(jìn)全身代謝，避免頸部過度負(fù)重。

鍛煉時(shí)應(yīng)佩戴頸托保護(hù)，出現(xiàn)上肢麻木或疼痛加重需立即停止，并復(fù)查頸椎MRI評估病情進(jìn)展。

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