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引產(chǎn)后怎么瘦肚子

患者：女，27歲

病情描述:
做完引產(chǎn)后我感覺我的肚子非常大，引產(chǎn)后怎么瘦肚子？
共1個回答
公衍民 主治醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 產(chǎn)科

引產(chǎn)后瘦肚子可通過合理飲食、適度運動、腹式呼吸、骨盆修復(fù)等方式實現(xiàn)。產(chǎn)后腹部松弛通常與子宮復(fù)舊、脂肪堆積、腹直肌分離、激素變化等因素有關(guān)。

1、合理飲食

控制每日熱量攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，減少精制碳水及高脂食物，有助于減少內(nèi)臟脂肪堆積。避免節(jié)食或極端飲食影響產(chǎn)后恢復(fù)。

2、適度運動

產(chǎn)后6周經(jīng)醫(yī)生評估后，可進行快走、瑜伽等低強度運動，逐步加入平板支撐等核心訓(xùn)練。避免過早進行仰臥起坐等可能加重腹直肌分離的動作。

3、腹式呼吸

每日進行3組腹式呼吸訓(xùn)練，通過膈肌升降激活腹橫肌，幫助收緊腹部。吸氣時腹部隆起，呼氣時緩慢收縮腹部肌肉。

4、骨盆修復(fù)

使用骨盆帶輔助矯正，配合凱格爾運動強化盆底肌，改善因妊娠激素導(dǎo)致的骨盆松弛問題，間接幫助腹部形態(tài)恢復(fù)。

建議穿著產(chǎn)后收腹帶時每日不超過8小時，哺乳期需保證每日1800大卡以上熱量攝入，出現(xiàn)腹痛或惡露異常應(yīng)及時就醫(yī)復(fù)查。

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