美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,殴美在线,亚洲日韩色综合视频,日韩色在线观看

減肥是減掉脂肪還是改變體型

患者:女,27歲

病情描述:
最近我感覺我變得特別胖,我想去減肥,減肥是減掉脂肪還是改變體型?
共1個回答
蘇旭東 副主任醫(yī)師 去掛號
聊城市人民醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

減肥主要通過減少脂肪組織實現(xiàn)體型改變,核心目標(biāo)包括降低體脂率與調(diào)整身體圍度,主要涉及脂肪代謝、肌肉比例調(diào)整和水分平衡三個生理過程。

1. 脂肪代謝

當(dāng)熱量攝入小于消耗時,脂肪細胞中的甘油三酯分解為脂肪酸供能,這是體重下降的主要機制。建議通過有氧運動加速這一過程。

2. 肌肉比例

抗阻訓(xùn)練可增加肌肉量,相同體重下肌肉體積比脂肪小30%,這能塑造更緊致的體型。蛋白質(zhì)攝入需達到每公斤體重1.2-1.6克。

3. 水分平衡

初期體重下降可能包含水分流失,合理控制鈉攝入并保持每日2000毫升飲水可維持正常水合狀態(tài)。

4. 體型重塑

局部脂肪堆積受激素調(diào)控,需結(jié)合全身減脂與針對性訓(xùn)練。腰臀比改善需持續(xù)3個月以上規(guī)律運動。

建議采用高蛋白膳食搭配力量訓(xùn)練,每周監(jiān)測體脂率變化比單純關(guān)注體重更有意義,極端節(jié)食可能導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>