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容易感冒怎么增強(qiáng)體質(zhì)

患者：女，23歲

病情描述:
因?yàn)閺男【蜕眢w較差，很容易感冒，容易感冒怎么增強(qiáng)體質(zhì)？
共1個回答
原慶 主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院 三甲 呼吸內(nèi)科

容易感冒可通過均衡飲食、規(guī)律運(yùn)動、充足睡眠、接種疫苗等方式增強(qiáng)體質(zhì)。免疫力低下可能與營養(yǎng)缺乏、作息紊亂、慢性疾病、免疫缺陷等因素有關(guān)。

1、均衡飲食

每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素C、鋅等營養(yǎng)素，如雞蛋、西藍(lán)花、牡蠣。營養(yǎng)不良會導(dǎo)致淋巴細(xì)胞數(shù)量減少，表現(xiàn)為反復(fù)呼吸道感染。

2、規(guī)律運(yùn)動

每周進(jìn)行適度有氧運(yùn)動，如快走、游泳。長期久坐會降低中性粒細(xì)胞活性，運(yùn)動后需及時(shí)保暖避免著涼。

3、充足睡眠

保證深度睡眠時(shí)間，睡眠不足會抑制T細(xì)胞功能。慢性失眠者可嘗試褪黑素調(diào)節(jié)，但需醫(yī)生指導(dǎo)。

4、接種疫苗

流感疫苗、肺炎疫苗等可預(yù)防特定病原體感染。免疫缺陷患者接種前需評估免疫功能，可能出現(xiàn)局部紅腫等反應(yīng)。

冬季注意保暖防寒，流感高發(fā)期避免人群密集場所，出現(xiàn)持續(xù)發(fā)熱或呼吸困難應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

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