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過度緊張?jiān)撛趺淳徑?/h3>

患者：女，28歲

病情描述:
我馬上就要相親了，非常的緊張，過度緊張?jiān)撛趺淳徑猓?
共1個(gè)回答
崔界峰 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京回龍觀醫(yī)院 三甲 心理咨詢科

過度緊張可通過深呼吸訓(xùn)練、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、心理疏導(dǎo)、藥物輔助等方式緩解。過度緊張通常由壓力刺激、睡眠不足、焦慮障礙、甲狀腺功能亢進(jìn)等原因引起。

1、深呼吸訓(xùn)練

腹式呼吸法能激活副交感神經(jīng)，5秒吸氣-5秒屏息-10秒呼氣的循環(huán)可快速降低心率。每日重復(fù)進(jìn)行3組，每組10次。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周3次有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳，持續(xù)30分鐘以上可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗、能正常對話為宜。

3、心理疏導(dǎo)

認(rèn)知行為療法幫助識(shí)別非理性思維，可能與工作壓力、人際關(guān)系等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為心悸、手抖等癥狀。建議尋求專業(yè)心理咨詢。

4、藥物輔助

短期可使用阿普唑侖、勞拉西泮等苯二氮?類藥物，或選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑如帕羅西汀。須嚴(yán)格遵醫(yī)囑調(diào)整劑量。

日?？蛇m量食用富含鎂的香蕉、杏仁，避免攝入咖啡因。保持7小時(shí)睡眠，睡前1小時(shí)停止使用電子設(shè)備。

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