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神經(jīng)根型頸椎病該如何鍛煉

患者：男，45歲

病情描述:
前幾天因?yàn)樯眢w不舒服去做了檢查，醫(yī)生說(shuō)我得了神經(jīng)根型頸椎病。神經(jīng)根型頸椎病該如何鍛煉？
共1個(gè)回答
高天 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
西京醫(yī)院九八六醫(yī)院北區(qū) 三甲 甲乳血管外科

神經(jīng)根型頸椎病可通過(guò)頸部拉伸、肩部放松訓(xùn)練、核心肌群強(qiáng)化、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)等方式鍛煉。鍛煉需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，避免加重神經(jīng)壓迫癥狀。

1、頸部拉伸

緩慢進(jìn)行頸部側(cè)屈和旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，每次保持15秒，重復(fù)3組。可緩解頸肩部肌肉緊張，改善神經(jīng)根受壓導(dǎo)致的放射性疼痛。

2、肩部放松

進(jìn)行肩胛骨下沉及繞肩運(yùn)動(dòng)，配合深呼吸。每日2次，每次10分鐘，有助于減輕臂叢神經(jīng)張力。

3、核心強(qiáng)化

通過(guò)平板支撐等靜態(tài)訓(xùn)練增強(qiáng)腹部和背部肌群穩(wěn)定性。每周3次，每次3組，能減少頸椎負(fù)荷。

4、有氧運(yùn)動(dòng)

選擇游泳或快走等低沖擊運(yùn)動(dòng)，每周150分鐘，分次完成。促進(jìn)血液循環(huán)同時(shí)避免頸椎過(guò)度活動(dòng)。

鍛煉時(shí)應(yīng)佩戴頸托保護(hù)，出現(xiàn)手部麻木加重需立即停止并就診。配合熱敷和物理治療可提升康復(fù)效果。

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