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膝關(guān)節(jié)半月板損傷如何鍛煉

患者：男，45歲

病情描述:
我進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)候不注意損傷了膝關(guān)節(jié)半月板，膝關(guān)節(jié)半月板損傷如何鍛煉？
共1個(gè)回答
程雷 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

膝關(guān)節(jié)半月板損傷可通過(guò)肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練、低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)、關(guān)節(jié)活動(dòng)度練習(xí)、平衡訓(xùn)練等方式鍛煉。

1、肌肉強(qiáng)化：

重點(diǎn)加強(qiáng)股四頭肌和腘繩肌，如靠墻靜蹲、直腿抬高，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

2、低沖擊運(yùn)動(dòng)：

選擇游泳、騎自行車(chē)等運(yùn)動(dòng)，減少關(guān)節(jié)負(fù)荷，避免跑步或跳躍動(dòng)作。

3、關(guān)節(jié)活動(dòng)：

進(jìn)行非負(fù)重狀態(tài)下的膝關(guān)節(jié)屈伸練習(xí)，保持關(guān)節(jié)靈活度，動(dòng)作需緩慢輕柔。

4、平衡訓(xùn)練：

單腿站立或使用平衡墊鍛煉，改善本體感覺(jué)，降低再次損傷風(fēng)險(xiǎn)。

鍛煉需在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下循序漸進(jìn)，急性期應(yīng)暫停訓(xùn)練，配合冷敷和支具保護(hù)。

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