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脊椎突出怎么鍛煉方法

患者：男，47歲

病情描述:
我患有脊椎突出，醫(yī)生讓我平時進行鍛煉，脊椎突出怎么鍛煉方法？
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

脊椎突出可通過核心肌群訓練、低強度有氧運動、姿勢矯正訓練、水中運動等方式改善。脊椎突出通常與長期姿勢不良、肌肉力量失衡、椎間盤退變、外傷等因素有關。

1、核心肌群訓練

加強腹橫肌和豎脊肌可減輕椎間盤壓力，推薦平板支撐、臀橋等動作，每組維持10秒，重復進行。避免仰臥起坐等屈曲脊柱的運動。

2、低強度有氧運動

游泳和快走能促進血液循環(huán)且不增加脊柱負荷，每周3次，每次20分鐘。跑步或跳躍類運動可能加重癥狀。

3、姿勢矯正訓練

使用瑞士球進行坐姿平衡練習，配合墻壁天使動作改善含胸駝背。辦公時每30分鐘調(diào)整一次坐姿。

4、水中運動

水中浮力可減少脊柱承重，進行水中漫步或抗阻訓練，水溫保持30℃左右。急性發(fā)作期需暫停。

鍛煉時應佩戴護腰支具保護，出現(xiàn)下肢放射痛需立即停止并就醫(yī)，日常避免提重物及久坐。

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