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頸椎病做什么運(yùn)動(dòng)比較好

患者：女，23歲

病情描述:
因?yàn)樽约洪L(zhǎng)時(shí)間看電腦工作，現(xiàn)在有頸椎病，想做運(yùn)動(dòng)病調(diào)理，應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)？
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高勝山 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
馬鞍山市人民醫(yī)院 三甲 骨科

頸椎病可通過(guò)頸部伸展運(yùn)動(dòng)、肩部放松運(yùn)動(dòng)、核心肌群訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)等方式緩解癥狀。運(yùn)動(dòng)需根據(jù)病情選擇適宜強(qiáng)度，避免加重頸椎負(fù)擔(dān)。

1、頸部伸展

緩慢進(jìn)行頸部前后屈伸和左右側(cè)屈動(dòng)作，每次保持5秒，幫助緩解肌肉緊張。避免快速旋轉(zhuǎn)或過(guò)度后仰。

2、肩部放松

進(jìn)行肩關(guān)節(jié)環(huán)繞和聳肩練習(xí)，促進(jìn)肩頸血液循環(huán)?？膳浜虾粑?jié)奏，每組重復(fù)8-12次。

3、核心訓(xùn)練

平板支撐和仰臥卷腹能增強(qiáng)軀干穩(wěn)定性，間接減輕頸椎壓力。初期可在瑜伽墊上完成。

4、有氧運(yùn)動(dòng)

選擇游泳或快走等低沖擊運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次20-30分鐘，改善整體血液循環(huán)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)眩暈或疼痛加重應(yīng)立即停止，建議在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)方案，配合熱敷和規(guī)律作息效果更佳。

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