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失眠睡不著吃什么好

患者:女,46歲

病情描述:
最近這段時(shí)間我總是失眠睡不著,失眠睡不著吃什么好?
共1個(gè)回答
邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

若出現(xiàn)失眠睡不著的情況,可以適量吃小米、香蕉、核桃、酸棗仁等食物,也可以遵醫(yī)囑吃右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀、褪黑素等藥物。建議及時(shí)就醫(yī),積極配合醫(yī)生治療,在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物,并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、小米

小米富含色氨酸,有助于促進(jìn)褪黑素合成,改善睡眠質(zhì)量。

2、香蕉

香蕉含有鎂元素和天然褪黑素前體,可幫助放松神經(jīng)肌肉。

3、核桃

核桃中的歐米伽3脂肪酸和褪黑素能調(diào)節(jié)生物鐘,緩解入睡困難。

4、酸棗仁

酸棗仁具有安神鎮(zhèn)靜作用,傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)常用于心脾兩虛型失眠。

二、藥物

1、右佐匹克隆

非苯二氮卓類鎮(zhèn)靜催眠藥,適用于短期失眠癥狀控制。

2、唑吡坦

選擇性作用于GABA受體,能縮短入睡時(shí)間且次日殘留效應(yīng)小。

3、阿戈美拉汀

褪黑素受體激動(dòng)劑,兼具抗抑郁和調(diào)節(jié)睡眠覺醒周期作用。

4、褪黑素

外源性補(bǔ)充褪黑激素可改善晝夜節(jié)律紊亂導(dǎo)致的睡眠障礙。

睡前避免攝入咖啡因和酒精,保持規(guī)律作息時(shí)間,營造安靜黑暗的睡眠環(huán)境有助于改善失眠癥狀。

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