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什么是養(yǎng)生該如何養(yǎng)生

患者：女，45歲

病情描述:
我這幾天在電視上看到現(xiàn)在養(yǎng)生很重要，什么是養(yǎng)生該如何養(yǎng)生？
共1個(gè)回答
馮淬靈 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

養(yǎng)生是通過(guò)科學(xué)方法維護(hù)身心健康的行為，養(yǎng)生方法主要有合理膳食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)適、定期體檢。

1、合理膳食

均衡攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、全谷物和新鮮蔬菜水果，控制油鹽糖攝入量，避免暴飲暴食或過(guò)度節(jié)食。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，保持每天6000-8000步基礎(chǔ)活動(dòng)量，避免久坐不動(dòng)。

3、心理調(diào)適

通過(guò)正念冥想、社交活動(dòng)等方式緩解壓力，保證充足睡眠，培養(yǎng)積極樂(lè)觀的生活態(tài)度。

4、定期體檢

每年進(jìn)行基礎(chǔ)健康檢查，監(jiān)測(cè)血壓血糖等指標(biāo)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)潛在健康問(wèn)題并干預(yù)。

養(yǎng)生需要長(zhǎng)期堅(jiān)持健康生活方式，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)特點(diǎn)調(diào)整具體方案，必要時(shí)可尋求專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師或健康管理師指導(dǎo)。

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