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怎樣才能減掉肚子上的贅肉

患者:女,30歲

病情描述:
我生完寶寶后,肚子上的肉還是很多,怎樣才能減掉肚子上的贅肉?
共1個回答
蘇旭東 副主任醫(yī)師 去掛號
聊城市人民醫(yī)院 三甲 內分泌科

減掉腹部贅肉可通過飲食調整、有氧運動、力量訓練、生活習慣改善等方式實現(xiàn)。腹部脂肪堆積通常與熱量過剩、代謝率下降、激素失衡、遺傳因素有關。

1、飲食調整

減少精制糖和飽和脂肪攝入,增加膳食纖維和優(yōu)質蛋白。建議選擇全谷物、綠葉蔬菜、低糖水果,避免油炸食品和含糖飲料。

2、有氧運動

每周進行150分鐘以上中等強度有氧運動,如快走、游泳、騎自行車。有氧運動可直接消耗腹部脂肪,提高基礎代謝率。

3、力量訓練

每周2-3次全身抗阻訓練,重點加強核心肌群。深蹲、平板支撐等復合動作可增加肌肉量,提升靜息能量消耗。

4、生活習慣

保證7-8小時睡眠,管理壓力水平,避免久坐。睡眠不足和慢性壓力會升高皮質醇,促進內臟脂肪堆積。

減脂期間可適量食用雞胸肉、西藍花、燕麥、希臘酸奶,同時需保持長期規(guī)律運動習慣,避免極端節(jié)食導致代謝損傷。

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