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減肥需要注意什么

患者：男，26歲

病情描述:
我體重特別重，很多事都不方便，最近想減肥，減肥需要注意什么
共1個(gè)回答
馬小麗 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

減肥需綜合生活方式調(diào)整與科學(xué)管理，主要方法包括飲食控制、運(yùn)動(dòng)干預(yù)、行為修正及醫(yī)學(xué)監(jiān)督。

1、飲食控制：

減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，避免油炸食品和含糖飲料，建議采用小份多餐模式。

2、運(yùn)動(dòng)干預(yù)：

每周進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)與抗阻訓(xùn)練結(jié)合，如快走、游泳或器械鍛煉，每次持續(xù)30分鐘以上以達(dá)到脂肪消耗效果。

3、行為修正：

建立規(guī)律作息習(xí)慣，記錄每日飲食運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)，通過(guò)認(rèn)知行為療法改善暴飲暴食等不良習(xí)慣。

4、醫(yī)學(xué)監(jiān)督：

肥胖合并代謝疾病者需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他、利拉魯肽等藥物，重度肥胖可考慮胃袖狀切除術(shù)等外科治療。

減肥期間應(yīng)定期監(jiān)測(cè)體脂率等指標(biāo)，避免極端節(jié)食，出現(xiàn)頭暈乏力等不適需及時(shí)就醫(yī)調(diào)整方案。

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