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睡眠狀態(tài)和軀體運(yùn)動(dòng)活動(dòng)的關(guān)系是什么

患者：女，22歲 提問(wèn)于2019-12-11 20:20

病情描述:
我睡眠狀態(tài)不好，醫(yī)生說(shuō)可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)改善，睡眠狀態(tài)和軀體運(yùn)動(dòng)的關(guān)系是什么？
共2個(gè)回答
郭玫 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
沈陽(yáng)醫(yī)學(xué)院沈洲醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科
通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以改善睡眠。運(yùn)動(dòng)可以改善大腦皮層的血流量，使大腦皮層得以修復(fù)，可以改善睡眠。同時(shí)運(yùn)動(dòng)還可以發(fā)泄一定的壓力，通過(guò)釋放壓力也可以改善睡眠。不同的運(yùn)動(dòng)量對(duì)身體的影響也是不一樣的，飯后可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，比如散散步，但睡前兩小時(shí)不要運(yùn)動(dòng)。
袁俊麗 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
邯鄲市第一醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科
運(yùn)動(dòng)可以刺激體內(nèi)激素的產(chǎn)生，運(yùn)動(dòng)能產(chǎn)生內(nèi)啡肽，內(nèi)啡肽是非常強(qiáng)的鎮(zhèn)靜物質(zhì)，可以產(chǎn)生催眠作用。運(yùn)動(dòng)會(huì)增加機(jī)體的疲勞感，可以使使睡眠得到改善。睡前兩小時(shí)不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，睡眠前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)提高興奮性，影響睡眠。規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)生物鐘，更好的促進(jìn)睡眠。
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