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冬季如何養(yǎng)生

患者：男，35歲

病情描述:
最近冬天一直感覺腿寒，冬天應(yīng)該要怎么進(jìn)行養(yǎng)生？
共1個回答
馬小麗 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

冬季養(yǎng)生可通過保暖防寒、飲食溫補(bǔ)、適度運動、規(guī)律作息等方法實現(xiàn)，需結(jié)合季節(jié)特點調(diào)整生活習(xí)慣。

1、保暖防寒：

重點保護(hù)頭頸、腰腹及足部，外出穿戴圍巾帽子，避免冷風(fēng)直吹。室內(nèi)溫度建議保持適宜，使用暖氣時注意空氣濕度調(diào)節(jié)。

2、飲食溫補(bǔ)：

適量增加羊肉、桂圓、黑芝麻等溫性食物，搭配白蘿卜、百合等潤燥食材。少食生冷，可飲用姜棗茶或枸杞紅茶驅(qū)寒暖胃。

3、適度運動：

選擇太極拳、八段錦等舒緩運動，或室內(nèi)瑜伽、跳繩等。運動前充分熱身，避免清晨極寒時段戶外鍛煉。

4、規(guī)律作息：

早睡晚起順應(yīng)自然光照，保證充足睡眠。避免熬夜耗損陽氣，午間可短時小憩補(bǔ)充精力。

冬季宜減少劇烈出汗活動，注意補(bǔ)充水分及維生素D，慢性病患者需遵醫(yī)囑調(diào)整冬季管理方案。

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