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高血脂需要改變哪些生活方式

患者：女，49歲

病情描述:
我在醫(yī)院被確診為高血脂，高血脂需要改變哪些生活方式？
共1個回答
袁曉勇 副主任醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

高血脂可通過飲食調(diào)整、運(yùn)動干預(yù)、戒煙限酒、壓力管理等方式改善。高血脂通常由不良飲食習(xí)慣、缺乏運(yùn)動、吸煙酗酒、長期精神緊張等原因引起。

1、飲食調(diào)整

減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸攝入，增加膳食纖維的食物如燕麥、豆類，控制每日膽固醇攝入量低于300毫克，避免油炸食品和動物內(nèi)臟。

2、運(yùn)動干預(yù)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動如快走、游泳，結(jié)合抗阻訓(xùn)練每周2-3次，運(yùn)動時心率維持在最大心率的60%-70%。

3、戒煙限酒

完全戒煙避免尼古丁損傷血管內(nèi)皮，男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克，優(yōu)先選擇紅酒并避免空腹飲酒。

4、壓力管理

通過正念冥想、呼吸訓(xùn)練等方式緩解壓力，保證每日7-8小時睡眠，必要時可進(jìn)行心理咨詢，長期壓力會導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平升高影響血脂代謝。

定期監(jiān)測血脂指標(biāo)，合并高血壓或糖尿病需嚴(yán)格控制相關(guān)指標(biāo)，生活方式干預(yù)3-6個月無效時需在醫(yī)生指導(dǎo)下啟動藥物治療。

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