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運(yùn)動(dòng)可以降血壓嗎

患者：女，29歲

病情描述:
我有高血壓，聽說多運(yùn)動(dòng)可以降血壓，但是不知道有沒有效果，運(yùn)動(dòng)可以降血壓嗎？
共1個(gè)回答
田洪波 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

運(yùn)動(dòng)可以幫助降低血壓。血壓控制的方法有規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、日?；顒?dòng)增加。

1、有氧運(yùn)動(dòng)

快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)可改善血管彈性，每周進(jìn)行3-5次，每次持續(xù)30分鐘以上有助于血壓下降。

2、抗阻訓(xùn)練

適度力量訓(xùn)練能增強(qiáng)心肌收縮力，建議每周2-3次中等強(qiáng)度訓(xùn)練，注意避免屏氣用力動(dòng)作。

3、間歇訓(xùn)練

短時(shí)間高強(qiáng)度與恢復(fù)交替的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)改善血壓調(diào)節(jié)功能具有獨(dú)特優(yōu)勢，需在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行。

4、日?；顒?dòng)

增加站立、步行等非運(yùn)動(dòng)性活動(dòng)消耗，減少久坐時(shí)間，累積效果對(duì)血壓管理同樣重要。

建議結(jié)合飲食調(diào)整和壓力管理，高血壓患者開始運(yùn)動(dòng)前應(yīng)咨詢醫(yī)生評(píng)估風(fēng)險(xiǎn)，運(yùn)動(dòng)中注意監(jiān)測血壓變化。

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