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長(zhǎng)期失眠如何調(diào)理

患者：男，32歲

病情描述:
經(jīng)常要加班，長(zhǎng)期的晚上翻來(lái)覆去的睡不著，長(zhǎng)期失眠如何調(diào)理？
共2個(gè)回答
袁俊麗 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
邯鄲市第一醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科
調(diào)理方面首先要正確認(rèn)識(shí)失眠，避免緊張，害怕只會(huì)讓睡得更糟，接受治療放松心情，其次養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，想睡覺(jué)就睡，在床上半小時(shí)睡不著就起床，此外的是早上準(zhǔn)時(shí)起床養(yǎng)成良好的生物鐘，每個(gè)人睡覺(jué)的睡眠時(shí)間相對(duì)固定和適度的有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行調(diào)理。
周曾 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
馬鞍山市人民醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科
首先患者可以制作自己的筆記，有助于識(shí)別影響睡眠的一些因素，其次需要改善認(rèn)知行為，要減少對(duì)睡眠的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)，樹(shù)立積極合理的睡眠觀念，就要減少白天看小說(shuō)的時(shí)間，需要?jiǎng)?chuàng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣的，可以把心情放松放在首位的。
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