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早上空腹運(yùn)動(dòng)好嗎

患者：女，20歲

病情描述:
我這幾天感覺(jué)自己明顯發(fā)胖，想利用早上的時(shí)間來(lái)做一些有氧運(yùn)動(dòng)，早上空腹運(yùn)動(dòng)好嗎？
共1個(gè)回答
紀(jì)泉 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 骨科

早上空腹運(yùn)動(dòng)對(duì)健康人群可能有助于脂肪代謝，但存在低血糖、胃腸不適等風(fēng)險(xiǎn)，是否適合取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、個(gè)人體質(zhì)和健康狀況。

1、代謝影響

空腹?fàn)顟B(tài)下肝糖原儲(chǔ)備較低，中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)脂肪分解，但高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)易導(dǎo)致低血糖，糖尿病患者及代謝異常者需謹(jǐn)慎。

2、心血管風(fēng)險(xiǎn)

晨起時(shí)血液黏稠度較高，空腹運(yùn)動(dòng)可能增加心腦血管負(fù)荷，高血壓及冠心病患者應(yīng)避免劇烈空腹運(yùn)動(dòng)。

3、胃腸反應(yīng)

胃酸分泌增加可能引發(fā)反酸或腹痛，慢性胃炎患者建議運(yùn)動(dòng)前少量進(jìn)食易消化食物如香蕉或全麥面包。

4、運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)

長(zhǎng)時(shí)間空腹會(huì)降低肌糖原儲(chǔ)備，影響爆發(fā)力和耐力訓(xùn)練效果，專業(yè)運(yùn)動(dòng)員需根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)調(diào)整營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充時(shí)機(jī)。

建議根據(jù)自身健康狀況選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)間，晨練前可飲用200毫升溫水，若出現(xiàn)頭暈、心悸等癥狀應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。

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