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喝酸奶的好處有哪些

患者：女，31歲

病情描述:
我平常特別喜歡喝酸奶，像我這樣經(jīng)常喝酸奶的話，有哪些好處呢？
共1個(gè)回答
李淵 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)第三醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

喝酸奶的好處主要有補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白、調(diào)節(jié)腸道菌群、促進(jìn)鈣吸收、增強(qiáng)免疫力等。酸奶富含活性益生菌和多種營(yíng)養(yǎng)素，適合日常適量食用。

1、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白

酸奶含有乳清蛋白和酪蛋白，蛋白質(zhì)消化吸收率高，有助于維持肌肉健康?？蛇x擇低脂或無(wú)糖酸奶減少熱量攝入。

2、調(diào)節(jié)腸道菌群

酸奶中的乳酸菌和雙歧桿菌等益生菌能改善腸道微生態(tài)平衡，緩解腹脹腹瀉。建議選擇標(biāo)注活菌數(shù)的產(chǎn)品效果更佳。

3、促進(jìn)鈣吸收

酸奶鈣含量豐富且含維生素D，乳酸能提高鈣的生物利用率，對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松有益。乳糖不耐受者可選擇無(wú)乳糖酸奶。

4、增強(qiáng)免疫力

酸奶中的免疫球蛋白和益生菌能刺激腸道免疫應(yīng)答，降低呼吸道感染概率。建議每天飲用100-200毫升為宜。

飲用酸奶建議選擇無(wú)添加劑的原味產(chǎn)品，避免空腹食用，胃腸敏感者應(yīng)控制攝入量，出現(xiàn)不適及時(shí)停用。

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