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晚上怎樣有助于睡眠

患者:男,28歲

病情描述:
我晚上總是睡不著,經(jīng)常在1到2點(diǎn)的時(shí)候才睡,晚上怎樣有助于睡眠?
共1個(gè)回答
國(guó)紅 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

改善夜間睡眠可通過(guò)調(diào)整作息習(xí)慣、營(yíng)造舒適環(huán)境、適度運(yùn)動(dòng)、心理放松等方法實(shí)現(xiàn)。

1、調(diào)整作息

固定就寢與起床時(shí)間,避免白天長(zhǎng)時(shí)間補(bǔ)覺(jué),建立規(guī)律生物鐘有助于穩(wěn)定睡眠周期。

2、優(yōu)化環(huán)境

保持臥室黑暗、安靜及適宜溫度,選擇支撐性良好的寢具,減少電子設(shè)備藍(lán)光干擾。

3、適度活動(dòng)

白天進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如散步或瑜伽,睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng),適度疲勞可提升睡眠質(zhì)量。

4、緩解焦慮

通過(guò)冥想、深呼吸或聽(tīng)輕音樂(lè)放松身心,避免睡前思考復(fù)雜問(wèn)題或處理工作事務(wù)。

睡前可飲用溫牛奶或食用少量堅(jiān)果,避免攝入咖啡因及高糖食物,長(zhǎng)期失眠建議就醫(yī)評(píng)估。

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