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懷孕可以做仰臥起坐嗎

患者:女,25歲

病情描述:
最近肚子覺得很大,我現(xiàn)在是個孕婦,想做仰臥起做,懷孕可以做仰臥起坐嗎?
共1個回答
榮春紅 副主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 婦產(chǎn)科

懷孕期間不建議做仰臥起坐。仰臥起坐可能增加腹壓,對胎兒和孕婦健康存在潛在風險,可選擇散步、孕婦瑜伽等低強度運動。

1、腹壓風險

仰臥起坐會導(dǎo)致腹部肌肉收縮,可能增加子宮壓力,影響胎盤血流供應(yīng),嚴重時可能誘發(fā)宮縮。

2、脊柱負擔

孕期腰椎前凸加重,仰臥起坐可能加劇腰部肌肉勞損,導(dǎo)致慢性腰痛或椎間盤損傷。

3、盆底影響

妊娠期盆底肌松弛,仰臥起坐可能加重盆底肌群張力異常,增加產(chǎn)后尿失禁概率。

4、替代運動

凱格爾運動、側(cè)臥抬腿等動作能安全鍛煉核心肌群,水中散步也可緩解關(guān)節(jié)壓力。

孕期運動應(yīng)避免仰臥位動作,建議在專業(yè)指導(dǎo)下進行適度有氧運動,每周3-5次,每次不超過30分鐘。

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