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晚上睡不著早上起不來白天沒精神怎么辦

患者：男，40歲

病情描述:
我晚上睡不著，早上起不來而且白天沒精神該怎么辦？
共1個回答
徐欣 副主任醫(yī)師 去掛號
中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院 三甲 心理科

睡眠障礙可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、控制飲食、心理疏導(dǎo)等方式治療。睡眠障礙通常由生物鐘紊亂、環(huán)境干擾、飲食刺激、焦慮抑郁等原因引起。

1、調(diào)整作息

固定起床和入睡時間有助于穩(wěn)定生物鐘，建議每天同一時間起床，避免午睡超過30分鐘。生物鐘紊亂可能與褪黑素分泌異常有關(guān)，通常表現(xiàn)為入睡困難、晝夜顛倒。

2、改善環(huán)境

保持臥室黑暗安靜，使用遮光窗簾和耳塞，室溫控制在20-24攝氏度。環(huán)境干擾可能與光線噪音有關(guān)，通常表現(xiàn)為易醒、睡眠淺。

3、控制飲食

睡前4小時避免咖啡因和酒精，晚餐不宜過飽。飲食刺激可能與胃酸分泌異常有關(guān)，通常表現(xiàn)為反酸、夜間覺醒。

4、心理疏導(dǎo)

通過冥想放松訓(xùn)練緩解壓力，嚴(yán)重時可遵醫(yī)囑使用帕羅西汀、阿普唑侖、佐匹克隆等藥物。焦慮抑郁可能與神經(jīng)遞質(zhì)失衡有關(guān)，通常表現(xiàn)為早醒、多夢。

白天適度運(yùn)動有助于夜間睡眠，但睡前3小時應(yīng)避免劇烈運(yùn)動。若癥狀持續(xù)2周以上建議就診睡眠?？?。

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