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在家怎么練肺活量

患者:男,28歲 提問于2019-06-18 20:46

病情描述:
我肺活量小,沒有力氣,聽別人說可以通過鍛煉來練肺活量,在家怎么練肺活量?
共2個(gè)回答
龐昶 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
沈陽醫(yī)學(xué)院沈洲醫(yī)院 三甲 呼吸內(nèi)科
可以做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),雙臂伸直,手掌向下,向前平舉,保持手掌向下,緩慢而有力地分別向兩側(cè)做展胸動(dòng)作,然后從兩側(cè)收回到身體兩側(cè)。雙臂上舉時(shí)吸氣,雙臂收回時(shí)呼氣,開始練習(xí)時(shí),可反復(fù)做50次,逐漸增加到100次。伸展運(yùn)動(dòng),雙臂伸直向前上方舉,緩慢而有力地向頭后方伸展,上體也可輕微地向后彎,盡量讓肩關(guān)節(jié)達(dá)到最大活動(dòng)幅度,使肩關(guān)節(jié)有明顯的后震感,隨后雙臂收回到身體兩側(cè)。雙臂上舉時(shí)吸氣,雙臂收回時(shí)呼氣,反復(fù)做30至50次。
王海燕 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
馬鞍山市人民醫(yī)院 三甲 呼吸內(nèi)科
可以堅(jiān)持每天慢跑四十分鐘,游泳,吹氣球都是有效的方法。深吸一口氣,憋住,看能憋多久,每天會(huì)有進(jìn)步。深吸一口氣,從牙縫里發(fā)出呲聲,讓氣息慢慢地吐出來,看能堅(jiān)持多久,深吸一口氣是指吸到丹田小腹,然后保持小幅肌肉的緊繃狀態(tài)。不能用嗓子憋氣,會(huì)適得其反的。
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