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高三學(xué)生晚上睡眠不好怎么辦

患者：女，19歲

病情描述:
我是在校的高三學(xué)生，面臨著高考的壓力，晚上睡不好覺，高三學(xué)生晚上睡眠不好怎么辦？
共1個(gè)回答
國(guó)紅 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

高三學(xué)生晚上睡眠不好可通過調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、緩解心理壓力、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等方式改善。睡眠問題通常由學(xué)習(xí)壓力大、作息不規(guī)律、環(huán)境干擾、缺乏運(yùn)動(dòng)等原因引起。

1、調(diào)整作息習(xí)慣

固定就寢和起床時(shí)間，避免熬夜學(xué)習(xí)，睡前1小時(shí)停止使用電子設(shè)備。作息紊亂會(huì)導(dǎo)致生物鐘失調(diào)，表現(xiàn)為入睡困難、早醒。

2、改善睡眠環(huán)境

保持臥室安靜黑暗，溫度適宜，選擇舒適的寢具。環(huán)境光線過強(qiáng)或噪音干擾會(huì)抑制褪黑素分泌，導(dǎo)致淺睡眠增多。

3、緩解心理壓力

通過冥想、深呼吸等方式放松，與家人朋友傾訴焦慮情緒。長(zhǎng)期緊張焦慮會(huì)激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，出現(xiàn)心悸、多夢(mèng)等睡眠障礙。

4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

每天進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走、跳繩，避免睡前3小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)。適度運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)體溫節(jié)律，促進(jìn)深度睡眠。

睡前可飲用溫牛奶或小米粥，避免攝入咖啡因。若持續(xù)失眠影響學(xué)習(xí)效率，建議在家長(zhǎng)陪同下就診心理科或睡眠門診。

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