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助睡眠的方法有哪些

患者:女,41歲

病情描述:
最近失眠的厲害,頭發(fā)也在掉,整個(gè)人都恍恍惚惚的,助睡眠的方法有哪些?
共2個(gè)回答
袁俊麗 主任醫(yī)師 去掛號
邯鄲市第一醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科
由于現(xiàn)代社會的快節(jié)奏生活,導(dǎo)致很多人的精神處于緊繃狀態(tài),容易影響睡眠質(zhì)量,要想獲得良好的睡眠,首先要堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間,睡覺時(shí)保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。臥室保持安靜。睡覺之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。
梁紅 主任醫(yī)師 去掛號
沈陽醫(yī)學(xué)院沈洲醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科
失眠是困擾現(xiàn)代社會大部分人群的一個(gè)難題,想要獲得良好的睡眠,生活作息要規(guī)律,養(yǎng)成每天在同一時(shí)間上床睡覺的好習(xí)慣。每天有規(guī)律的運(yùn)動(dòng),每周至少四次,每次三十分以上。避免在吵鬧環(huán)境中睡覺,對一個(gè)睡眠障礙的人是禁不起噪音的考驗(yàn)的,噪音會奪深眠的機(jī)會。太冷、太熱的環(huán)境會影響入睡。睡前不要喝酒、咖啡、茶、也不要大餐。
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