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中年人怎樣補(bǔ)鈣

患者:女,47歲

病情描述:
我到了現(xiàn)在這個(gè)年齡階段,身上的鈣流失的越來越快,應(yīng)該怎樣補(bǔ)鈣?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

中年人補(bǔ)鈣可通過飲食調(diào)整、鈣劑補(bǔ)充、維生素D協(xié)同和運(yùn)動(dòng)刺激等方式實(shí)現(xiàn)。鈣質(zhì)補(bǔ)充需結(jié)合個(gè)體需求與吸收效率,避免過量或不足。

1、飲食調(diào)整

增加高鈣食物攝入如牛奶、豆制品、深綠色蔬菜和小魚干,每日均衡搭配。乳糖不耐受者可選擇無乳糖奶制品或發(fā)酵乳類。

2、鈣劑補(bǔ)充

碳酸鈣、檸檬酸鈣和乳酸鈣是常見鈣劑類型,需在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇。鈣劑服用時(shí)間建議分次隨餐,避免與鐵劑同服影響吸收。

3、維生素D協(xié)同

每日曬太陽15-30分鐘促進(jìn)皮膚合成維生素D,或遵醫(yī)囑補(bǔ)充膽鈣化醇。維生素D可提升腸道鈣吸收率,維持血鈣平衡。

4、運(yùn)動(dòng)刺激

負(fù)重運(yùn)動(dòng)和抗阻訓(xùn)練如快走、啞鈴練習(xí)能促進(jìn)鈣質(zhì)沉積。每周保持3-5次運(yùn)動(dòng),強(qiáng)度以不引起關(guān)節(jié)疼痛為宜。

定期監(jiān)測(cè)骨密度指標(biāo),避免同時(shí)攝入高草酸食物影響鈣吸收,長期補(bǔ)鈣者需注意腎功能評(píng)估。

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