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孕婦失眠的調(diào)理方法

患者:女,27歲

病情描述:
我剛懷上孩子,所以最近一直比較興奮,晚上就經(jīng)常失眠,孕婦失眠的調(diào)理辦法?
共1個(gè)回答
李青 主任醫(yī)師 去掛號
沈陽市紅十字會醫(yī)院 三級 婦產(chǎn)科

孕婦失眠可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、適度運(yùn)動(dòng)和放松訓(xùn)練等方式調(diào)理。失眠通常由激素變化、心理壓力、尿頻和胎動(dòng)頻繁等原因引起。

1、調(diào)整作息

保持規(guī)律作息有助于穩(wěn)定生物鐘,建議固定就寢和起床時(shí)間,避免白天長時(shí)間午睡影響夜間睡眠質(zhì)量。

2、改善環(huán)境

保持臥室安靜黑暗,使用遮光窗簾,調(diào)節(jié)適宜溫度,選擇左側(cè)臥姿勢并借助孕婦枕減輕腹部壓力。

3、適度運(yùn)動(dòng)

白天進(jìn)行散步、孕婦瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),但睡前3小時(shí)避免劇烈活動(dòng),運(yùn)動(dòng)可幫助消耗多余能量促進(jìn)睡眠。

4、放松訓(xùn)練

睡前進(jìn)行深呼吸、冥想或聽輕音樂,避免接觸電子設(shè)備,溫水泡腳或按摩也有助于緩解焦慮情緒。

孕婦失眠期間可適量飲用溫牛奶、小米粥,避免攝入含咖啡因飲品,若癥狀持續(xù)加重需及時(shí)就醫(yī)評估。

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