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怎么讓自己不打鼾

患者:男,40歲

病情描述:
我自己晚上打鼾聲音很大的,吵得我老婆睡不好,有什么好的辦法讓自己不打鼾?
共1個(gè)回答
梁紅 主任醫(yī)師 去掛號
沈陽醫(yī)學(xué)院沈洲醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

打鼾可通過調(diào)整睡姿、控制體重、避免飲酒、使用口腔矯正器等方式改善。打鼾通常由氣道狹窄、肥胖、飲酒、鼻咽部疾病等原因引起。

1、調(diào)整睡姿

側(cè)臥睡眠可減少舌根后墜,改善氣道通暢度。仰臥時(shí)重力作用易導(dǎo)致軟腭下垂,加重打鼾癥狀。

2、控制體重

頸部脂肪堆積會(huì)壓迫氣道,BMI超過25需減重。每周進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)配合低脂飲食,可有效減少咽喉部脂肪沉積。

3、避免飲酒

酒精會(huì)松弛咽喉部肌肉,睡前4小時(shí)應(yīng)禁酒。長期飲酒者可能出現(xiàn)慢性咽炎,需同時(shí)治療原發(fā)病。

4、口腔矯正器

下頜前移器可擴(kuò)大咽腔空間,適用于單純性打鼾。需口腔科定制,可能出現(xiàn)牙齒酸脹等不適。

持續(xù)嚴(yán)重打鼾伴呼吸暫停時(shí),應(yīng)及時(shí)就診排除睡眠呼吸暫停綜合征,日常保持規(guī)律作息并戒煙。

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