美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,殴美在线,亚洲日韩色综合视频,日韩色在线观看

瘦腿做什么運(yùn)動好

患者:女,25歲

病情描述:
馬上就要穿裙子了,這大腿粗得不能看,簡直就是大象腿,如果瘦腿做什么運(yùn)動最好
共1個回答
王子函 副主任醫(yī)師 去掛號
北京友誼醫(yī)院 三甲 普通外科

瘦腿可通過深蹲、跳繩、游泳、瑜伽等運(yùn)動實(shí)現(xiàn),這些運(yùn)動能針對性鍛煉下肢肌肉并減少脂肪堆積。

1、深蹲

深蹲能強(qiáng)化大腿前側(cè)和臀部肌肉,建議每天重復(fù)進(jìn)行3組,每組15次,注意保持背部挺直避免膝蓋內(nèi)扣。

2、跳繩

跳繩對小腿肌肉有顯著鍛煉效果,每次持續(xù)10分鐘即可消耗大量熱量,落地時需前腳掌著地減少關(guān)節(jié)壓力。

3、游泳

蛙泳和自由泳能均勻鍛煉下肢,水的阻力有助于塑造腿部線條,每周3次每次30分鐘為宜。

4、瑜伽

戰(zhàn)士式、樹式等體式可拉伸腿部柔韌性,配合腹式呼吸能改善下肢血液循環(huán),建議每天練習(xí)20分鐘。

運(yùn)動前后做好熱身和拉伸,搭配低脂高蛋白飲食效果更佳,體重基數(shù)大者應(yīng)從低強(qiáng)度運(yùn)動開始循序漸進(jìn)。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>