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孕婦失眠怎么調(diào)理

患者:女,28歲

病情描述:
好不容易懷上了寶寶,心情非常激動(dòng),我竟然失眠了,孕婦失眠怎么調(diào)理
共1個(gè)回答
李青 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
沈陽市紅十字會(huì)醫(yī)院 三級(jí) 婦產(chǎn)科

孕婦失眠可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、適度運(yùn)動(dòng)和放松訓(xùn)練等方式調(diào)理。失眠通常由激素變化、心理壓力、身體不適和飲食因素等原因引起。

1、調(diào)整作息

保持規(guī)律作息有助于改善睡眠質(zhì)量,建議孕婦每天固定時(shí)間上床和起床,避免白天長(zhǎng)時(shí)間午睡。

2、改善環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗和適宜溫度,選擇舒適的寢具,睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備。

3、適度運(yùn)動(dòng)

白天進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)如散步、孕婦瑜伽等,但避免睡前3小時(shí)內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng)。

4、放松訓(xùn)練

睡前可嘗試深呼吸、冥想或溫水泡腳等放松方式,緩解焦慮情緒。

孕婦失眠期間應(yīng)避免飲用含咖啡因飲料,晚餐不宜過飽,必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用安全性較高的助眠藥物。

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