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焦慮睡不著覺怎么辦

患者：男，39歲

病情描述:
最近總是焦慮睡不著覺，想知道這樣的情況怎么辦才好？
共1個(gè)回答
趙玉林 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
哈爾濱市第一醫(yī)院 三甲 精神科

焦慮睡不著覺可通過調(diào)整作息、放松訓(xùn)練、心理干預(yù)、藥物治療等方式改善。失眠通常由情緒壓力、不良生活習(xí)慣、焦慮癥、抑郁癥等原因引起。

1、調(diào)整作息

固定就寢和起床時(shí)間，避免午睡過長(zhǎng)。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對(duì)褪黑素分泌的干擾。

2、放松訓(xùn)練

進(jìn)行腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松等練習(xí)。溫水泡腳或聆聽白噪音有助于降低交感神經(jīng)興奮性。

3、心理干預(yù)

認(rèn)知行為療法能糾正對(duì)失眠的過度關(guān)注。正念冥想可改善情緒調(diào)節(jié)能力，降低焦慮水平。

4、藥物治療

短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮?類藥物，或帕羅西汀、舍曲林等抗焦慮藥物。需在精神科醫(yī)生指導(dǎo)下規(guī)范用藥。

日常避免攝入咖啡因和酒精，晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，適度進(jìn)行瑜伽等溫和運(yùn)動(dòng)。

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