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更年期飲食注意五宜四忌

患者:女,46歲

病情描述:
我馬上就要進(jìn)入更年期了,在日常飲食方面需要注意什么?
共1個(gè)回答
王志學(xué) 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

更年期女性飲食需遵循五類宜食食物和四類忌口食物,有助于緩解激素變化帶來(lái)的不適。

1、宜補(bǔ)鈣

每日攝入乳制品、豆腐、深綠色蔬菜等富含鈣質(zhì)的食物,有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松

2、宜優(yōu)質(zhì)蛋白

選擇魚類、雞蛋、瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源,幫助維持肌肉量和基礎(chǔ)代謝率。

3、宜全谷物

糙米、燕麥等全谷物可提供B族維生素和膳食纖維,改善血糖波動(dòng)和便秘問(wèn)題。

4、宜植物雌激素

大豆制品、亞麻籽中的異黃酮類物質(zhì)可輔助調(diào)節(jié)雌激素水平。

5、宜抗氧化

藍(lán)莓、番茄等富含抗氧化物質(zhì)的食物有助于減輕氧化應(yīng)激反應(yīng)。

1、忌高鹽

腌制食品、加工肉類含鈉量高,可能加重水腫和血壓波動(dòng)。

2、忌高糖

甜點(diǎn)、含糖飲料易導(dǎo)致體重增加和血糖異常,加劇代謝綜合征風(fēng)險(xiǎn)。

3、忌酒精

酒精可能誘發(fā)潮熱并干擾肝臟雌激素代謝,建議限制飲用。

4、忌咖啡因

濃茶、咖啡可能加重心悸和睡眠障礙,每日攝入不超過(guò)200毫克。

建議配合規(guī)律運(yùn)動(dòng)并保持進(jìn)食時(shí)間固定,若出現(xiàn)嚴(yán)重癥狀需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估激素替代治療必要性。

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