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每天晚上失眠很難入睡應(yīng)該怎么辦

患者:男,35歲

病情描述:
我最近每天晚上都失眠,很難入睡我現(xiàn)在該怎么辦?
共1個(gè)回答
崔界峰 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京回龍觀醫(yī)院 三甲 心理咨詢科

每天晚上失眠很難入睡可通過調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、藥物治療等方式緩解。失眠通常由精神壓力、不良生活習(xí)慣、軀體疾病、藥物因素等原因引起。

1、調(diào)整作息習(xí)慣

固定起床與入睡時(shí)間,避免午睡超過30分鐘,睡前4小時(shí)禁飲咖啡濃茶。白天適度運(yùn)動(dòng)有助于夜間入睡。

2、改善睡眠環(huán)境

保持臥室溫度18-22℃,使用遮光窗簾減少光線干擾。選擇合適硬度的床墊,避免使用電子設(shè)備至少1小時(shí)。

3、心理干預(yù)

認(rèn)知行為療法可改善睡眠焦慮,正念冥想幫助放松身心。記錄睡眠日記識(shí)別影響因素,必要時(shí)尋求心理咨詢。

4、藥物治療

可能與焦慮癥、甲狀腺功能異常等因素有關(guān),通常表現(xiàn)為入睡困難、早醒等癥狀??勺襻t(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等處方藥。

睡前可飲用溫牛奶或小米粥,避免高糖高脂飲食。長(zhǎng)期失眠需就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病,藥物使用須嚴(yán)格遵循醫(yī)囑。

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