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失眠的食療方法

患者:女,33歲

病情描述:
我昨天晚上有點失眠了,不知道為什么,有哪些食療的方法能夠治療失眠?
共1個回答
梁紅 主任醫(yī)師 去掛號
沈陽醫(yī)學(xué)院沈洲醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

失眠可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)改善,推薦食用小米、香蕉、溫牛奶、酸棗仁等助眠食物,同時避免咖啡因和辛辣刺激飲食。

1、小米

小米富含色氨酸,能促進大腦分泌5-羥色胺,幫助調(diào)節(jié)睡眠周期。建議晚餐用小米粥替代精制主食。

2、香蕉

香蕉含鎂元素和天然褪黑素前體,有助于放松肌肉和神經(jīng)。食用時可搭配少量堅果增強效果。

3、溫牛奶

牛奶中的乳清蛋白和鈣質(zhì)能穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng),溫?zé)犸嬘每僧a(chǎn)生心理安慰效應(yīng)。乳糖不耐受者可改用無乳糖牛奶。

4、酸棗仁

酸棗仁含皂苷類成分,傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為具有寧心安神功效??捎?0克煎水代茶飲,不宜長期連續(xù)服用。

建立規(guī)律作息習(xí)慣,晚餐后適度散步,睡前1小時避免使用電子設(shè)備,可配合食療增強睡眠質(zhì)量。持續(xù)失眠超過2周建議就醫(yī)評估。

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