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有什么辦法可以提高睡眠質量

患者:男,26歲

病情描述:
最近段時間我晚上睡覺,睡眠質量非常的差,經(jīng)常只能睡兩三個小時,后面就睡不著覺了,有什么辦法可以提高睡眠質量呢?
共1個回答
姜金波 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 肛腸科

提高睡眠質量的方法有保持規(guī)律作息、優(yōu)化睡眠環(huán)境、調整飲食習慣、進行適度運動。

1、規(guī)律作息

固定每天入睡和起床時間,幫助建立穩(wěn)定的生物鐘,避免熬夜或過度補覺。

2、優(yōu)化環(huán)境

保持臥室黑暗、安靜且溫度適宜,選擇舒適的寢具,減少電子設備藍光干擾。

3、飲食調整

晚餐避免過飽或空腹,限制咖啡因和酒精攝入,睡前可飲用溫牛奶或小米粥。

4、適度運動

白天進行有氧運動如快走、游泳,但睡前3小時避免劇烈運動以免神經(jīng)興奮。

長期失眠或伴隨日間功能障礙建議就醫(yī)評估是否存在睡眠呼吸暫停等病理因素。

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